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心理减压宣泄
 
更新时间:2009-05-01 17:58:53 点击:993次
 

新的一年到来了,您是否已雄心勃勃地开始规划今年的目标?与此同时,您是否感觉到一种无形的压力悄悄袭来?中国科学院心理研究所最新的研究结果表明,近年来,国人的精神压力逐渐增长,而20岁至30岁的人群更是成为各年龄段压力之首。压力究竟从何而来?人们又应该怎样缓解压力?让我们来听听专家的说法。

 
慢性疲劳综合症袭来
 
朱先生今年30多岁,最近经常感到没劲儿,身体上又没什么毛病,可就是打不起精神,工作也不像以前那么有干劲了,什么都吸引不了他,注意力也集中不起来。上班很累,下班更累,出去玩没时间,吃饭怕发胖,去商场一见那么多人心里就烦。没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影,追求时尚的兴趣和精力,生活中缺乏朝气和锐气,总之一句话:没意思!他周围的许多人都有这样的感受。这到底是怎么回事呢?
 
中国协和医科大学基础医学院心理学专家杨霞认为,朱先生患上了“慢性疲劳综合症”,这在当今社会相当普遍。以她所在的协和启迪心理咨询中心为例,平均每天都有5至6人因为压力大到该中心咨询治疗。杨大夫分析,造成压力大的原因主要有两个方面:一是日益加快的生活节奏和充满竞争的生存环境;二是人们自身心理素质的下降。
 
现代社会在提供给人们更多机会的同时,也需要人们付出更多的成本。为了更好地生存和发展,个人往往需要有更多的智力、能力、毅力和热情。另一方面,随着物质生活的改善,人们的能力和心理素质却相对下降了。这就像关在动物园里的动物,物质条件越优越,其独立生存的能力却越低。这时,面临诸如就业、竞争、工资分配、工作成绩、个人发展和人际关系等问题,压力自然就产生了。
 
白领是当之无愧的“高压人群”
 
就职业而言,现代白领成为当之无愧的“高压人群”。据北京零点调查公司发布的《2007年白领工作压力研究报告》显示:41.1%的北京白领正面临着较大的工作压力,61.4%的北京白领正承受着不同程度的心理疲劳,其健康状况令人担忧,他们中大多数人面临着由工作压力与心理疲劳而带来的“发展”危机。
 
另据最新的一项对中国经理人健康状况的调查显示,近70%的被调查者都感觉到压力的困扰,而男性的压力水平明显高于女性。研究人员认为,这与中国文化赋予不同性别的人不同的社会责任和个人责任有很大关系。中国文化一向强调“修身、齐家、治国、平天下”,这些责任又大都赋予了男性,男性所承受的压力也就可想而知。
 
此外,男女面对压力时不同的态度也是造成男性压力大的重要原因。中国传统文化要求男人“喜怒不形于色”,男性心中有苦恼,大多是压抑在心,几乎不会和家人或朋友说,而女性就可以和父母或同伴倾诉,更可以随时大哭一场。这无疑加重了男性的压抑心情。
 
据杨大夫介绍,目前的压力人群主要集中在15至45岁的青壮年,而中国科学院心理研究所在这次调查也发现,20至30岁的年轻群体成为各年龄段压力之首。究其原因,可能是因为这部分人一走上工作岗位就处于激烈竞争的环境中,他们除面临工作的压力,还有成家、购房、子女抚养、管教和社会交往等诸多压力。同时,他们还面临缺乏社会经验、应对能力不足,甚至就业和深造等问题,在这种情况下,其压力之大可想而知。此外,由于年龄和资历较浅,做事也更有魄力和冲劲,他们在急于证明自身能力的过程中,也容易人为地给自己增加过多的压力。
 
虽然说人无压力轻飘飘,适当的压力可以使人充实和上进,但是,压力过大或者过于持久则会对人的身心健康造成伤害。
 
压力正成为现代人的“隐形杀手”
 
空军总医院心理科副主任医师牛京育认为,现在人们所承受的压力比以前更严重。根据医学专家的统计,心脏病、高血压、中风、癌症甚至性功能衰退等等都或多或少与工作压力有关,约有90%的求医者患上的都是与工作压力有关的生理紊乱。
 
压力首先会使人感到紧张,在心理上会产生消极的情绪反应,如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等,在生理上则会引起血压、心率和内分泌等一系列变化,严重的会导致植物神经功能紊乱,内分泌失调,免疫功能下降,最后导致多种疾病,如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、中风、甲亢和癌症等。
 
此外,压力过大还会引起头痛、睡眠质量不良及各种皮肤问题。由于紧张焦虑会使皮肤变得灰暗和缺乏弹性,人更加容易显露出皱纹。心理压力促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,则会促进粉刺的生成。心理压力还会改变人的食欲,在心理压力状态下,有的人会发胖,有的人会消瘦。精神紧张特别是受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题,会使头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时,头发才会重新生长等等。
 
压力过大的人甚至有猝死的危险。据北京市急救中心统计,今年北京猝死的人数将近1600例,而且年轻人猝死的几率越来越高,其中不乏因为压力过大或过于劳累而发生的心肌梗死。
 
除了损害人的身心健康外,压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面,压力过大会导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、与上下级或同事关系紧张、工作失误多,以及缺勤和病假次数增加等;而在生活方面,压力过大则会导致出现失眠或其他睡眠问题、消极情绪的产生、出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加,以及与伴侣或子女关系不良等。
 
由此可见,压力正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。专家建议:必须在紧张的时候学会如何使自己放松下来。
 
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